HOME
 
O GRAL
 
PRODUTOS
 
ENVIE SUA RECEITA
 
ATENDIMENTO
 
 
 
CANAL DA SAÚDE
 
 
Exercícios respiratórios para dormir melhor BOA FORMA
Exercícios respiratórios para dormir melhor

Segundo a instrutora de yoga Vanessa Zacchi, a prática de exercícios respiratórios (chamados de pranayamas) são importantes para o sono, já que a respiração e as frequências mentais são intimamente conectadas.

“Quando temos uma respiração rápida, superficial e curta a mente tende a ser ansiosa e instável, com grande fluxo de pensamentos. Uma respiração lenta, longa e profunda faz com que as frequências mentais diminuam, se torne mais calma e serena”, afirmou.

Deite-se no chão em savasana (de barriga para cima) sobre uma almofada firme com a cabeça apoiada em uma pequena manta. O quadril deve estar no chão e coluna apoiada sobre a almofada, os ombros devem estar fora do apoio da cabeça para ajudar o peito se abrir. O quadril está no chão para que o abdômen fique mais baixo que o peito e assim o músculo do diafragma pode relaxar.

É muito importante ir se auto induzindo ao relaxamento muscular para que não haja qualquer tensão. Comece observando o ritmo da respiração natural como ela é e aos poucos comece a fazer com que ela fique mais lenta, longa e profunda. Tudo isso pode durar 5 minutos ou mais.

Outro exercício eficaz para a insônia é chamado Bhramari (zumbido da abelha), uma das melhores técnicas para acalmar a mente e que induz ao sono.

Deite-se na posição de savasana em um canto silencioso, com seus olhos fechados. Inspire lenta e profundamente e, ao exalar, com a boca fechada emita um som como de uma abelha (ou entoe o mantra OM de boca fechada) de forma lenta e longa sem criar tensões na garganta. Faça pelo menos 5 ciclos assim.

Por último, deite-se no chão em savasana sem o apoio da almofada, de forma relaxada, observe o fluxo natural da respiração e depois comece a alongar de leve as exalações, inspire normalmente e exale mais lento e profundo do que a exalação normal, sem causar nenhuma tensão em qualquer musculatura.
 
 
 
Cadastre seu celular e
receba ofertas exclusivas!
     
 
   
 
HOME
 
O GRAL
 
PRODUTOS
Saúde e Bem-estar
Nutrição e Fitness
Beleza e Estética
Marcas em Destaque
 
 
 
ENVIE SUA RECEITA
 
ATENDIMENTO
 
 
 
(48) 3433-5707
 
Rua Coronel Pedro Benedet, 350 Sl. 5
Centro | Criciúma - SC
 
Segunda à sexta, das 8h30 às 18h
Sábado, das 9h às 12h
 
contato@ogral.com.br
         
 
 
 
       
 
Razão Social: FARMACIA FIANI BACILA LTDA | CNPJ: 82.698.325/0001-54 | AFE: 7.36007.3 | AE: 1.34416.4
Farmacêutica Responsável: Dra Caroline Casagrande | CRF/SC: 8000 | Dra Gabriela Colombo | CRF/SC: 11203
Copyright © 2020 - Todos os direitos reservados
Produzido por FrameSet